Егер артық салмақты жоғалтудың классикалық нұсқалары сізге ауыртпалық болса, онда сіз оңай және сонымен бірге қызықты әдіс - салмақ жоғалтуға арналған 6 жапырақты диета туралы оқи аласыз, оны ұстануға жағымды. Мақалада сипаттаманы, жалпы принциптерді және мәзірлерді таба аласыз.
6 жапырақты диета: негізгі ерекшеліктері мен принциптері
Салмақты жоғалтқысы келетін барлық әйелдер салмақ жоғалтудың жылдам және пайдалы әдісін табуға тырысады. Көптеген сауалнамалар мен статистикалық мәліметтерге сүйене отырып, Анна Йоханссон ерекше диета әзірледі. Оның айтуынша, 6 жапырақты диета психикалық денсаулық пен диета арасындағы оңтайлы тепе-теңдіктің арқасында фунттан тез арылуға мүмкіндік береді. Егер сіз оның негізгі принциптерін дұрыс ұстанатын болсаңыз, онда күн сайын бір килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады.
Диетаның символикасы - белгілі бір сипаттамалары бар гүл жапырақтары. Бұл принциптің күндері келесідей бөлінеді:
- жапырақ 1 - балық тағамдары;
- гүл жапырақшасы 2 - көкөніс тағамы;
- жапырақша 3 - тауық жеу;
- гүл жапырақшасы 4 - жарма;
- жапырақша 5 - сүзбе моно-диета;
- гүл жапырақшасы 6 - жеміс негізіндегі тағам.
Дәрігерлердің пікірлері
Диетологтар 6 жапырақты диета тез нәтиже береді деп мәлімдейді, өйткені ол тағамды бөлудің белгіленген принциптерін ұстанады. Сонымен қатар, адам бір компонентті тағамдарды жейді, сондықтан әртүрлі заттар денені шамадан тыс жүктемейді. Нәтижесінде майларды ыдырату процесі жедел және тиімді болады.
Сіз артық салмақты тез жеңе аласыз, өйткені сіздің диетаңызда монотонды тағамдар болады. Тамақтың жаңа бөлігін күту кезінде дене тағамды қорыту үшін максималды қорларды пайдаланады. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жапырақты диета тіпті салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Бұл мұндай диетаның сипаттамасы мен жалпы принциптері. Егер сіз артық салмақпен күресуді шешсеңіз, әдеттегі диетаңызды түбегейлі өзгертуіңіз керек. Дегенмен, нәтиже күш салуға тұрарлық, өйткені сіз сымбатты фигураның иесі бола аласыз.
Диеталық мәзірге кіретін негізгі тағамдар
6 жапырақты моно-диета алты негізгі топқа жататын өнімдерден тағамдарды дайындауға негізделген. Балықты қайнатып немесе пісіріп жеуге рұқсат етіледі. Оның құрамында барлық негізгі органдардың қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін ақуыздар бар.
Диетаға енгізілген көкөністерді әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады. Көптеген рецепттер бұқтырылған, буға пісірілген немесе пісірілген тағамдарды қамтиды. Сіз оларды шикі түрде де жеуге болады. Тауық еті, жарма мен жемістер де кез келген түрде жейді.
Егер сүзбе күні туралы айтатын болсақ, онда сіз майсыз сүтті ішуге болады. Дегенмен, сусынның мөлшері минималды болуы керек.
Егер дұрыс жасалса, түймедақ диетасы кепілдендірілген нәтиже береді. Дегенмен, бұл диетаны сұйықтықтың көп мөлшерімен толықтыруды ұмытпаңыз. Бұл шөп шайы, шырын немесе су болуы мүмкін.
Дегенмен, диета кезінде жеуге қатаң тыйым салынған тағамдар бар. Бұл тәттілер, консервілер, нан және май. Жақсы өңделген жаңа, сапалы тағамды таңдауды ұмытпаңыз.
6 жапырақты диета: күнделікті мәзір
Бұл сізге қиындықтар мен қиындықтар тудырмауы керек тамақтану тәсілі. Диетада дайындалуы оңай қарапайым, қолжетімді тағамдар бар. Салмақты жоғалту үшін әйелдер швед 6 жапырақты диета авторының барлық ұсыныстарын орындауы керек, өйткені моно-диеталарды жерлерде өзгертуге тыйым салынады.
Бірақ мәзірді талдамас бұрын, бұл диетаны сақтаудың негізгі ережелерін түсіну керек. Сонда ғана сіздің денеңіз тартымды болады.
Біріншіден, алты жапырақты диета тағамды мұқият шайнау туралы. Әрбір тістеген тағамның дәмін көру үшін мұны мүмкіндігінше баяу жасау керек.
Екіншіден, тамақ кезінде суды көп ішуге болмайды. Әйтпесе, ас қорыту баяулайды, сондықтан сіздің әл-ауқатыңызда проблемалар туындайды. Тамақ арасында сұйықтықты қолданған дұрыс.
Үшіншіден, жиі тамақтану керек, бірақ бөлікті бірнеше кішкене бөліктерге бөліңіз. Осының арқасында ас қорыту мүшелеріне шамадан тыс жүктемеден аулақ бола аласыз. Сондай-ақ, жеңіл тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз, өйткені бұл артық салмақпен жұмыс істемейтіні сөзсіз.
Енді әр күннің мәзірі әртүрлі болуы мүмкін 6 жапырақты диетаны мұқият қарастырған жөн.
| Диета күні | Мәзір |
| Бірінші күн: балық өнімдері | Диетаның бірінші күні тек балық тағамдарын жеуге рұқсат етіледі. Сіз дәмдеуіштер мен тұздың ең аз мөлшерін қосып, өнімді кез келген жолмен дайындауға болады, бірақ қуырылған балыққа тыйым салынады. Диетологтар ас қорыту органдарын шамадан тыс жүктемейтін балық сорпаларын дайындауды ұсынады. |
| Екінші күн: көкөністер | Диетаның бұл түрі кез келген түрдегі көкөністерді тұтынуды қамтиды. Оларды кез келген жолмен пісіруге болады. Пісірілген көкөністер, мысалы, картоп, кез келген бөліктерде рұқсат етіледі. Сондай-ақ, бір тамшы зәйтүн майымен дәмдеу арқылы жеңіл көкөніс салатын жасауға болады. |
| Үшінші күн: тауық еті | Бұл күні мәзіріңізді ақуыздың жеткілікті мөлшері бар тағамдармен байытқан жөн. Бұл компонент тауық етінде бар. Теріні өнімнен алдын ала алып тастаған жөн, өйткені оның құрамында денеге пайдалы заттар жоқ. |
| Төртінші күн: жарма | Ең жақсы нұсқа - қарапайым суда пісірілген жарма ботқасы. Бірақ диетаға басқа тағамдарды қосуға болады. Бұл кебек, дәнді қытырлақ және тұқымдар. Диетаның төртінші күні мүмкіндігінше көп суды тұтыну керек. |
| Бесінші күн: сүзбе | Өнімнің майлылығын таңдағанда абай болыңыз. Максималды мөлшерлеме 5% аспауы керек. Ашыған сүт өнімдерін жеңіз. Сондай-ақ, майы аз сүтті бірнеше стакан ішкен жөн. |
| Алтыншы күн: жемістер | Диетаның соңғы күні қандай жеміс жеуге болатынын өзіңіз шеше аласыз. Сұйықтық ретінде сіз аздап сумен сұйылтылған жаңа сығылған шырындарды ішуге болады. Алтыншы күні тағамдарды даршынмен, сондай-ақ ванилинмен дәмдеуге болады. |
Бұл швейцариялық диетолог әзірлеген күнделікті 6 жапырақтан тұратын үлгілі диета мәзірі. Маман тамақты аяқтағаннан кейін бірден екінші курсты бастауға кеңес береді. Дегенмен, газсыз минералды суды ғана қолданып, кем дегенде бір ораза күнін ұйымдастырған дұрыс. Бұл қосымша фунттан құтылудың үйлесімді және толық композициясын жасауға мүмкіндік беретін жетінші жапырақшаның бір түрі.
Қарапайым және монотонды диета денеге зиян тигізуі мүмкін деп ойламаңыз. Бұл салмақ жоғалтудың қарапайым және пайдалы әдісі болып табылатын диета. Сіздің фигураңыз аз күш жұмсап жақсы жаққа өзгереді.
Ең бастысы, тізімде жоқ басқа өнімдерді мәзірге қоспаңыз. Әрине, сүйікті тағамдарыңызды жеуге азғыру керемет. Бірақ есіңізде болсын, осылайша сіз бұл артық фунттан арыла алмайсыз, өйткені алты күндік тамақтанудың негізгі принциптері бұзылады.
Әйелдерге салмақ жоғалтуға арналған пайдалы рецепттер
Енді сіз қосымша фунтпен күресуге мүмкіндік беретін 6 жапырақты диетаға арналған аптаның егжей-тегжейлі мәзірін білесіз. Дегенмен, қандай тағамдарды дайындауға тұрарлық? Бұл тағамдық әдісті бағалаған әйелдер дәмді тағамдарға арналған пайдалы рецепттермен бөліседі.
Бірінші күн. Пісірілген поллок
- балықты тұздап, аздап бұрыш қосу керек;
- содан кейін өнім пісіру парағына жайылып, пісіріледі;
- үлкен пайда алу үшін дайын тағамға шөптерді қосыңыз.
Екінші күн. Баклажан қосылған көкөніс сорпасы
- сәбізді жолақтарға, кішкентай баклажанды - текшелерге, екі қызанақты - кішкене тілімдерге кесіңіз;
- екі кішкентай пияздың басын мұқият кесу керек;
- насыбайгүл мен аскөкті мүмкіндігінше ұсақтап тураңыз;
- көкөністерді 750 мл қайнаған суға салып, оларды 20 минут қайнатыңыз;
- ингредиенттер дайын болғанда, оларды сарымсақ пен тұздың ұсақталған қалампырымен дәмдеңіз.
Үшінші күн. Тауық төсі
Етті аршып, сүйікті шөптермен сүртіңіз. Содан кейін ол фольгаға оралып, пеште піскенше пісіріледі.
Төртінші күн. Сұлы барлары
- сұлы ұнын ыстық сұйықтықпен (1 стакан) құйып, үлпектер жұмсақ болғанша күтіңіз;
- біркелкі консистенцияның ұнтағын алу үшін оларды блендермен ұнтақтаңыз;
- қоспаны мұқият араластырыңыз, оны ванильмен немесе даршынмен дәмдеңіз;
- оны пеште пісіруге арналған арнайы қағазға жағыңыз;
- қоспасы құрғағанша барларды 160 градус температурада пісіру керек.
Бесінші күн. Сүзбе мусс
Майы аз сүзбе (500 грамм) блендерге салып, бес минут шайқаңыз. 200 грамм сүт (майдың 1, 5%), аздап даршын және қант алмастырғыш қосыңыз. Біртекті масса алу үшін бәрін қайтадан мұқият шайқаңыз.
Алтыншы күн. Банан мен киви смузи
Блендерде 50 мл алма шырынын, бананды және екі кивиді шайқаңыз. Сусынға қант қосудың қажеті жоқ. Сіз дәмді және өте пайдалы жеміс коктейлін аласыз.
Әрине, бұл тек осындай диетаға арналған шамамен рецепттер. Мәзірдің негізгі принциптерін сақтай отырып, сіз өзіңіздің тағамдарыңызбен тәжірибе жасай аласыз. Бұл жағдайда салмақ жоғалту сізге ауыртпалық әкелмейді.
Денеге зиян келтірместен диетадан қалай шығуға болады?
Алынған нәтижелерді күшейтетін және сақтайтын лепестки диетасынан шығу ережелері бар. Сізге тек негізгі және тиімді кеңестерді орындау қажет.
Диетаның алты күнінде жеген бірдей тағамдарды қамтитын әртүрлі мәзір жасаңыз. Дегенмен, әртүрлі тағамдарды бір-бірімен біріктіру керек. Біртіндеп калорияның мазмұнын күніне 1750 ккал дейін арттырыңыз, бірақ оны тым күрт жасамау керек.
Апта бойы бөлек тамақтану ережелерін сақтаңыз. Бұл құрамында ақуыздар мен көмірсулар бар тағамдарды бір уақытта жеуге болмайды дегенді білдіреді. Бұл дененің мұндай жүктемелерге төтеп беруі қиынға соғатындығына байланысты. Күн сайын диета құра отырып, ақуыз-көмірсулы диетаны негізге алған дұрыс.
Мұндай диета кезінде және одан кейін алкогольдік сусындарды пайдалануға қатаң тыйым салынады. Алкоголь тек жоғары калориялы емес, сонымен қатар денеге өте зиянды. Бұл сұйықтықтың денеден кетуіне жол бермейді, бұл қосымша фунттың пайда болуына әкеледі.
Егер кенеттен сіздің бастапқы салмағыңыз тым үлкен болса, 14 күн үзіліс жасап, диетаны қайтадан қайталауға болады. Дене демалуға, сондай-ақ микроэлементтердің құнды қорларын алуға мүмкіндік алады.
Әрине, мұндай диетадан кейінгі алғашқы күндерде артық тамақтанбау маңызды. Асқорыту мүшелерін шамадан тыс стресстен қорғау үшін тағамды кішкене бөліктерге бөлуді жалғастырыңыз. Сондай-ақ денеге зиян келтіретін барлық тағамдардан толығымен бас тартуға тырысыңыз. Тек осы жағдайда ғана салмақ жоғалтудың әсері мұндай диетаны аяқтағаннан кейін де сақталады.
Бұл сіздің денеңізге зиян келтірмейтін диетадан шығудың дұрыс жолы. Егер сіз бәрін жоғарыда сипатталғандай жасасаңыз, 14 күнде 15 келіге дейін арықтауға болады.
Сіз диетаны спортпен біріктіре аласыз ба?
Жаттығулар осы диетадан барынша пайда алуға көмектеседі. Сіздің денеңіз бұлшықетті құруға және майды ыдыратуға көмектесетін жеткілікті протеин алады.
Кешен дененің әртүрлі бөліктеріне арналған жаттығуларды қамтуы керек. Дегенмен, өзіңізден бар күшіңізді сығып алуға тырысып, көп күш салудың қажеті жоқ. Кез келген жағдайда сіз рельефті денені және серпімді теріні ала аласыз. Артық фунттармен күрескенде, ол салбырап кетпейді. Целлюлитті жою үшін диетаны денеге орамалмен және массажбен толықтыруға болады.
6 жапырақты диета туралы пікірлер әртүрлі, өйткені бәрі адам ағзасының ерекшеліктеріне байланысты. Дегенмен, шындық оң және теріс пікірлердің арасында жатыр. Жағымсыз салдарға тап болмас үшін мұндай диетаны сақтаудың қарсы көрсетілімдері мен белгіленген мерзімдерін ескеру қажет. Тек осы жағдайда ғана қосымша фунт тез жоғалады, ал дене стрессті қабылдамайды.
6 жапырақты диетаға қарсы көрсеткіштер
Бұл өте қатаң диета болмаса да, белгілі бір тыйымдар әлі де бар. Мұндай жағдайларда мұндай мәзірден бас тарту керек:
- ас қорыту жүйесімен проблемалар болса, олар шиеленісуімен сипатталады;
- бүйрек және бауыр аурулары бар адам мұндай тағамнан бас тартуы керек;
- қант диабетінде диетаға тыйым салынады;
- егер сізде анемия диагнозы қойылса, әдеттегі мәзірге түбегейлі өзгерістер енгізбеңіз;
- дәрумендердің жетіспеушілігі немесе артық болуы, сондай-ақ жұқпалы аурулар болған кезде диетаға тыйым салынады;
- егер сіз жай ғана суық немесе тұмаумен ауырсаңыз, денеңізге қамқорлық жасаңыз.
Есіңізде болсын, жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде сізге микроэлементтер мен витаминдердің толық жиынтығы қажет. Сондықтан нәрестенің тұрақты дамуына зиян келтірмеу үшін мұндай диетаны күтіңіз.
6 жапырақты тиімді диета көптеген қыздарды қызықтырды. Олар қосымша фунттармен күресіп, мінсіз фигураның иелері болды. Сіз де диетаңызды түбегейлі өзгертуге дайын болсаңыз, мұндай диетаның артықшылықтарын бағалай аласыз.